تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

ما هي الكمية المطلوب تناولها يومياً من الفيتامينB7؟

– منذ الولادة حتى 6 شهور: 5 ميكرو غرام.

– من 7 إلى 12 شهر: 6 ميكرو غرام.

– من 1 إلى 3 سنوات: 8 ميكرو غرام.

– من 4 إلى 8 سنوات: 12 ميكرو غرام.

– من 9 إلى 13 سنة: 20 ميكرو غرام.

– من 14 إلى 18 سنة: 25 ميكرو غرام.

– فوق 19 سنة: 30 ميكرو غرام.

– الحامل: 30 ميكرو غرام.

– المرضع: 35 ميكرو غرام. ^[1]

ما هي مصادر الفيتامينB7؟

يتوافر الفيتامين B7 في العديد من المصادر الحيوانية والنباتية حيث يتواجد في اللحوم، الكبد، صفار البيض، الأسماك، الحليب، الفطر، وبعض البذور، المكسرات كاللوز، الجوز، وبعض الخضروات، كالفاصولياء الخضراء، السبانخ، وبعض الفواكه، كالموز، والتوت، والأفوكادو. ^{[1] [2] [3]}

كيف يتمُّ قياس مستوياته في الدم؟

يمكن التنبُّؤ بحدوث نقصٍ في مستويات الفيتامين B7 عبر بعض الأعراض، كترقُّق الشعر، وتساقطه، وهشاشة الأظافر، والطفح الجلدي المتقشّر لذلك يمكن اللجوء لكشف ذلك عبر أخذ عينة دمٍ وريديةٍ من أحد أوردة الذراع، وقياس مستويات الفيتامين B7 في الدم، وتُصنَّف القيم على أنها طبيعية عندما تكون: ^[4]

1- بين 100 إلى 2460 بيكو غرام /ميلي لتر عند الأطفال بعمرٍ أقلّ من 12سنة.

2- بين 221 إلى 3004 بيكو غرام /ميلي لتر عند الأطفال بعمر يفوق 12 عام والبالغين.

وكل قيمة تقلُّ عن القيم السابقة تُعتبر حالة نقصٍ في مستويات الفيتامين B7 أما حالة زيادة المستويات، فهي نادرة الحدوث.

ما أسباب حدوث نقص مستويات الفيتامينB7 في الجسم؟

1- سوء التغذية أو اعتماد نظامٍ غذائيّ فقيرٍ بمصادر الفيتامين B7.  

2- الاضطرابات الهضمية، وسوء الامتصاص الناجم عن بعض الأمراض، مثل: داء كرون، والتهاب القولون التقرُّحي، وعملية استئصال الأمعاء، والتهاب الأمعاء.

3- نقص أنزيم البيوتينيداز، وهو اضطرابٌ وراثيٌّ يمنع إطلاق البيوتين (الفيتامين B7) بشكله الحرّ إلى الدم مما يؤدي لنقصان مستوياته رغم وصوله للجسم بالكميات المطلوبة.

4- تناول بياض البيض بشكلٍ غير مطبوخ حيث يحوي بياض البيض في هذه الحالة على بروتينٍ يُدعى بروتين أفيدين الذي يمنع امتصاص الفيتامين B7 في الجسم.

5- تناول بعص الأدوية التي تُقلّل من امتصاص الفيتامين B7 أو تتداخل معه.

6- المدمنون أو المتعاطون للكحول والمدخنون.

7- تليُّف الكبد خاصةً المرتبط بتناول الكحول.

8- حالات غسيل الكلى. ^{[1] [2] [5]}

ما هي أعراض نقص الفيتامينB7 في الجسم؟

1- ترقُّق الشعر وتساقطه.

2- طفحٌ جلديٌّ بلونٍ أحمر متقشر حول فتحات الجسم، كالأنف، والعين، والفم، والمنطقة التناسلية.

3- جفاف الجلد.

4- التهاب الملتحمة.

5- بولٌ حمضيٌّ (أي وجود مواد حمضية في البول).

6- اضطراباتٌ عصبيةٌ، كحدوث الخمول، والاكتئاب، والهلوسة، وتنميل الأطراف عند البالغين، وحدوث الخمول، وتأخر النمو عند الأطفال.

7- أظافر هشّة سهلة الكسر. ^{[1] [2] [3]}

ما هي الفئات المُعرَّضة بشكلٍ أكبر لحدوث نقص الفيتامينB7؟

1- مرضى نقص البيوتينيداز.

2- الحوامل والمرضعات.

3- مرضى داء كرون.

4- المدمنون أو المتعاطون للكحول. ^{[1] [3]}

ماذا يحدث عند تناول كميةٍ كبيرةٍ منه؟

الفيتامين B7 فيتامين مُنحلٌّ بالماء أي تُطرح الكميات الفائضة منه عن طريق البول إلى خارج الجسم لذلك حالة التسمُّم به عند تناوله من مصادر غذائية تُعتبر نادرة الحدوث، ولا تحدث أي أعراضٍ خطيرةٍ عندما تتجاوز الجرعة 10 إلى 50 ميليغرام في اليوم، ولم تُسجَّل حالاتٌ سمّية عند تناول جرعةٍ تصل لحدود 200 ميليغرام فموياً. يمكن أن تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول كميةٍ كبيرةٍ من المُكمّلات الغذائية الحاوية على الفيتامين B7 مثل حدوث:

1- طفحٌ جلديّ.

2- اضطراباتٌ في النوم.

3- اضطراباتٌ في الجهاز الهضمي.

4- مشاكل في الكلى.

5- قد تحدث مشاكل في إفراز الأنسولين. ^{[1] [2]}