تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

ما هي الكمية المطلوب تناولها يومياً من الفيتامين B6؟

– منذ الولادة حتى عمر الـ 6 شهور: 0,1 ميليغرام.

– من 7 إلى 12 شهر: 0,3 ميليغرام.

– من 1 إلى 3 سنوات: 0,5 ميليغرام.

– من 4 إلى 8 سنوات: 0,6 ميليغرام.

– من 9 إلى 13 سنة: 1 ميليغرام.

– من 14 إلى 18 سنة: الذكور 1,3 ميليغرام والإناث 1,2 ميليغرام.

– 19سنة وما فوق: 1,3 ميليغرام.

– الحامل: 1,9 ميليغرام.

– المرضع: 2 ميليغرام. ^[1]

ما هي مصادر الفيتامين B6؟

يتوافر بشكلٍ وفير في العديد من المصادر الحيوانية والنباتية حيث يتواجد في اللحوم، الدواجن، الكبد، الأسماك، والخضروات النشوية، مثل: البطاطا، الخضروات الورقية الخضراء، بعض الفواكه، كالموز، الحبوب المدعمة. ^{[1] [2]}

كيف يتمُّ قياس مستويات الفيتامين في الدم B6؟

يتمُّ أخذ عينة دم وريدية من أحد أوردة الذراع، وقياس مستويات أحد أشكال الفيتامين B6 المتوافرة في الدم حيث تكون: ^[3]

1- القيمة المرجعية الطبيعية لمركب بيريدوكسال-5-فوسفات: 5 إلى 50 ميكروغرام /لتر.

2- القيمة المرجعية الطبيعية لحمض البيروكسيك: 3 إلى 30 ميكروغرام /لتر.

كل قيمة تقلّ عن القيم السابقة تُعتبر حالة انخفاضٍ في مستويات الفيتامين B6 في الدم.

ما هي أسباب حدوث نقص مستويات الفيتامين B6 في الجسم؟

1- سوء التغذية أو اعتماد نظامٍ غذائيّ فقيرٍ بمصادره. 

2- الاضطرابات الهضمية، وسوء الامتصاص الناجم عن بعض الأمراض، مثل: داء كرون، والتهاب القولون التقرُّحي، وعملية استئصال الأمعاء.

3- تناول بعص الأدوية التي تُقلّل من امتصاص الفيتامين B6.

4- الإدمان أو تعاطي للكحول.

5- الاضطرابات المناعية الالتهابية، مثل: التهاب المفاصل الروماتيزمي.

6- بعض الأمراض الوراثية، مثل: الإصابة بالبيلة الهوموسيستيئينية.

7- الأمراض الكلوية. ^{[1] [2] [4]}

ما هي أعراض نقص مستويات الفيتامين B6؟

1- فقر دم صغير الخلايا.

2- بعض الاضطرابات الجلدية.

3- تشقُّقات في الشفتين وزوايا الفم.

4- الاكتئاب والارتباك.

5- انخفاض الفعالية المناعية.

6- قد تحدث اضطرابات في النظام الكهربائي للدماغ. ^{[1] [2] [5]}

ما هي الفئات المُعرّضة بشكلٍ أكبر لحدوث نقص الفيتامين B6؟

1- المرضى المصابون باختلال الكلى.

2- المرضى المصابون بالاضطرابات المناعية الذاتية.

3- المدمنون أو المتعاطون للكحول.

4- ذوو الوزن الزائد (السمنة). ^{[1] [5]}

ماذا يحدث عند تناول كميةٍ كبيرةٍ من الفيتامين B6؟

من غير المحتمل الحصول على كميةٍ كبيرةٍ من الفيتامين B6 غذائياً نظراً لكونه من الفيتامينات التي تنحلُّ بالماء أي أن الكمية الزائدة لا تُخزّن بالجسم، بل تُطرح يومياً عبر البول، تحدث السمّية عند تناول جرعاتٍ عاليةٍ من مُكمّلات الفيتامين B6 تزيد عن 1000 ميليغرام بشكلٍ يومي على المدى الطويل، وقد تصل إلى 6000 ميليغرام (6 غرامات)، فتحدث أعراض جانبية ناجمة عن السمّية مثل: ^{[1] [2] [4]}

1- اعتلالٌ عصبيٌّ حسّي حاد ومُتقدّم.

2- انخفاض القدرة على الشعور بالألم أو درجات الحرارة القصوى.

3- رنحٌ أي فقدان السيطرة على حركات الجسم.

4- اضطراباتٌ هضمية، مثل: الغثيان، والحموضة المعوية.

5- حساسيةٌ للضوء أو حساسيةٌ لأشعة الشمس.

6- اضطراباتٌ جلدية مؤلمة.

ما هي النصائح لتجنُّب السمية بفيتامين B6؟

يجب ألا تتجاوز الكميات التي يتمُّ تناولها يومياً من الفيتامين B6 عن:

– 30 ميليغرام للأعمار بين 1 إلى 3 سنوات.

– 40 ميليغرام للأعمار بين 4 إلى 8 سنوات.

– 60 ميليغرام للأعمار بين 9 إلى 13 سنوات.

– 80 ميليغرام للأعمار بين 14 إلى 18 سنوات.

– 100 ميليغرام للبالغين، والحامل، والمرضع.