تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

هو شعور الفرد بقيمة نفسه في الواقع الذي يعيش فيه، وتظهر هذه الثقة وتُترجم كل حركة أو إشارة يقوم بها وتجعله يتصرف معها بشكل طبيعي من غير قلق أو خوف وتكون الثقة بالنفس داخلية من ذات الفرد لا علاقة للآخرين بها. على عكس انعدام الثقة الذي يجعل الفرد يتصرف وكأنه مُراقب من المحيطين به، ويصبح كلامه وتصرفاته وحركاته وآراءه غير طبيعية، ويكون القلق حليفه الأول في كل قرار يتخذه أو يفكر فيه. ^[1]

مظاهر الثقة بالنفس

تظهر على الإنسان الواثق من نفسه مظاهر كالتفاؤل وحب الذات وتطويرها، وحب الحياة والسيطرة على المواقف الحياتية الصعبة والمبادرة والإقدام لتحقيق أهداف جميلة وذات قيمة، وطمأنة النفس من خلال دعمها بالعبارات الإيجابية مثل: أنا أستطيع، أنا جميل، أنا لدي أحلام وطموحات، وأملك العزيمة لتحقيقها.

فوائد الثقة بالنفس

تساعد الثقة بالنفس على رفع تقدير الذات، وبناء علاقات مريحة وإيجابية صحيّة مع الآخرين. الأمر الذي يؤثر بدوره على التّطور المهني والشّخصي للفرد في العمل، وبالتالي تحقيق مكانة جيدة في المحيط الاجتماعي، وأيضاً مفهوم الثقة يرتبط بمحبة الذات، وتعزيزها بالتّجارب، والتّعلم من الأخطاء.

تُتيح الثقة بالنفس أيضاً معرفة نقاط القوة والضّعف وتقبلها كما هي، فعندما ننطلق من ذاتنا نفهم ما يدور حولنا، وكيف علينا أن نوجّه طاقاتنا الكامنة الخفيّة إلى مصدر دعم وقوة لأنفسنا وللآخرين. الثقة بالنفس مفهوم رائع للمحبة تُشجِّع على تكوين علاقات قوية مع الأفراد، والابتعاد عن العلاقات التي تُضِرُّ بالصحة، كما تجعلنا أكثر مرونةً في تحمل المسؤوليات، وحلِّ المشكلات. ^[4]

المعوقات التي تواجه الثقة بالنفس

1- الفشل والإحباط في بعض المواقف الحياتية.

2- الإهمال وإلقاء اللوم على الآخرين وتقليل التقدير لذواتهم.

3- عدم التعرف على قدرات النفس، وكيفية استغلالها في توجيه الطاقات نحو تحقيق الأهداف المحددة.

4- عدم شعور الشخص بأهمية نفسه في المجتمع.

أسباب انعدام ثقة الشخص بنفسه

1- معاملة الأهل السيئة للأولاد وخاصة في طفولتهم تؤدي إلى انعدام الثقة في النفس فيما بعد.

2- معاقبة الطفل بشكل دائم وحتى عند ارتكابه لأخطاء بسيطة لا تستحق العقاب بهذا الشكل.

3- انشغال الشخص بالتفكير في حياة الآخرين وإنجازاتهم والابتعاد عن التركيز في حياته وأموره الخاصة به.

4- شعور الشخص بالنقص تجاه نفسه وأنه أقل أهمية من غيره.

5- تدني مفهوم الذات والشعور الدائم بالذنب والحزن والإحباط والإصابة بالاكتئاب.

6- مقارنة الإنسان نفسه بالآخرين بشكل دائم. ^[2]

علاج انعدام الثقة بالنفس

1- البحث عن حلول للمشاكل التي يمر بها وعدم الهروب منها ومواجهتها لأن المواجهة تزيد من شعور الثقة بالنفس.

2-عدم التفكير بشكل سلبي والعيش على أرض الواقع بتفاؤل وعدم المبالغة في التفكير وإجهاد النفس.

3- الابتعاد عن الأشخاص المتشائمين والمؤذيين للنفس.

4- معرفة الصعوبات والمشاكل التي تواجه الشخص والتفكير بشكل إيجابي.

خطوات زيادة الثقة بالنفس

1- حُبّ المظهر الخارجي والاهتمام به

 قيمة الإنسان لا تظهر بمجرد ارتدائه أفخم الملابس وشرائه أفخم العطور، فالظهور بمظهر جميل ولائق أمام الآخرين يعطي النفس القوة والقدرة على بناء علاقات جيدة مع الآخرين بشكل أفضل.

2- الاهتمام بلغة الجسد

عند التحدث مع أحد يجب أن يكون الظهر مستقيماً والرأس مرتفعاً والتركيز على عيون الشخص الآخر، فهذه الأمور تعطي الثقة بالنفس بشكل أكبر.

3- السير بشكل أسرع

المشي بسرعة يمنح الإنسان شعوراً بأنه شخص مهم، لديه الكثير من الإنجازات والمهام التي يجب أن يقوم بها، على عكس الأشخاص الذين يمشون ببطء، حيث تظهر عليهم علامات الإرهاق والتعب المستمر.

4- الشكر والامتنان

كثير من الأشخاص يحلمون في تحقيق أمور ليس بوسعهم تحقيقها، لذلك لابد من ذكر نعم الله تعالى، وتذكر جميع النجاحات التي حققها الشخص في السابق والشعور بالفخر.

5- وجود كلمات داعمة للنفس

تعد من أكثر الطرق التي تزيد الثقة بالنفس، لأن سماع كلمات المديح والثناء يزيد من الثقة، ويعطي النفس القوة والعزيمة.

6- الجلوس في المقاعد الأولى

بعض الأشخاص الذين يقومون بحضور الندوات أو المحاضرات، يجلسون في الصفوف الأخيرة من القاعة، حتى لا يوجهون أي سؤال أو تعليق، ويكتفون فقط بالمشاهدة. وتعتبر هذه الصفة من صفات ضعف الثقة بالنفس، لذلك يجب التخلص منها والجلوس في الصفوف الأولى. ^[3]

7- خطوات أخرى

 تقدير الأشخاص مهما اختلفت درجة المشاعر تجاههم، والتحدث بنبرات صوت واضحة وقوية، حتى يكون الصوت مفهوماً عند المناقشة في حوار أو الجلوس في اجتماع، والقيام بالتمارين الرياضية وبناء علاقات جيدة مع الآخرين قائمة على المشاركة والمحبة دون انغلاق أو عزلة.

كيفية الإبقاء على ثقة مرتفعة بالنفس

1- التركيز على ما حققه الشخص من إنجازات

الإنجازات سواءً كانت صغيرة أو كبيرة، من الممكن أن تكون علامة جيدة يضعها الشخص في مذكرته ويفتخر بها وبنفسه ويعيد تذكرها عندما تقل ثقته بنفسه.

2- التحدث مع النفس

الشخص الذي يمتلك أفكاراً سلبيةً عن نفسه تضعف ثقته بنفسه، وللحفاظ على الثقة بالنفس قوية يجب أن يكون الشخص صديق نفسه ويتحدث عنها بأفضل العبارات.

3- محاولة إيجاد هواية

من الأفضل أن تكون الهواية عن شيء يجيده الشخص ويحبه ويبدع فيه، فهذا يشغل الإنسان فيما يحبه ويقوي ثقته بنفسه.

4- الإقدام

عدم التردد والتقدم لتجربة مهارات جديدة، وامتلاك الشجاعة وحُبّ العمل لممارسة نشاطات جديدة.

5- عدم المقارنة

يجب أن يحب الشخص نفسه ولا يقارنها بأحد وأن يكون الأفضل دائماً. لا يمكن للتعليم وحده أن يساهم في تطوير ثقة الإنسان بنفسه، فالإنسان في بداية طريقه يحتاج أن يتحمل مسؤولية سلوكه وتصرفاته ومعرفة كيفية مواجهة المشكلات، والتعامل مع العالم المحيط، وبناء شخصية مستقلة له، قادرة على اتخاذ القرارات الناجحة، وتحقيق الأهداف ووضع الخطط البديلة، والسير على خطة مدروسة ومنظمة.