Published in: الطب الوقائي

فوائد المشي

Author أ. سعاد شوا

Published on: 26 ديسمبر، 2023

أ. سعاد شوا

تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

يعدُّ المشي من أفضل أنواع الرياضة، لأنه يقدم العديد من الفوائد الصحية والنفسية للأشخاص على اختلاف أعمارهم، واختلاف مستويات لياقتهم البدنية، وقد يساعد أيضاً في الوقاية من بعض الأمراض، وإطالة العمر، فالمشي هو ممارسةٌ لرياضةٍ مجانية، ومن السهل أن تندرج مع الروتين اليومي للحياة.

ما هي أهمُّ فوائد المشي؟

1- حرق السعرات الحرارية

يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن أو فقدانه، حيث يعتمد حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل، وهي:

– السرعة.

– المسافة المقطوعة.

– التضاريس، فالمشي صعوداً يحرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر من المشي في طريقٍ منحدر.

– الوزن.

2- تقوية القلب

إن المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم، وخمسة أيامٍ في الأسبوع، من شأنه أن يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 9 بالمئة.

3- خفض نسبة السكر في الدم

إن المشي لمسافةٍ قصيرةٍ بعد تناول الطعام يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، حيث وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يومياً بعد وجبات الطعام الثلاث يُحسّن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقتٍ آخر خلال اليوم. ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج، لذلك يجب أن يصبح المشي بعد وجبات الطعام جزءاً من الروتين اليومي في الحياة، فهو بمثابة ممارسة تمارين رياضية طوال اليوم.

4- تخفيف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين، وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما يساعد في تخفيف آلام الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

5- تعزيز وظيفة المناعة

قد يُقلّل من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد تتبّعت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الأنفلونزا، فوجدوا أن الأشخاص الذين اعتادوا السير لمدة 30 حتى 40 دقيقة في اليوم بوتيرةٍ معتدلة كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 بالمئة، ونسبة أقل من التهاب الجهاز التنفسي بشكلٍ عام، وحتى في مرضهم كانت أعراضهم أقل.

6- تعزيز الطاقة

في حالات التعب والتوتر، يُعزّز الطاقة، لأنه يزيد من تدفُّق الأوكسجين عبر الجسم، ويزيد الكورتيزول، والإيبنفرين، والنورإبينفرين، وهذه الهرمونات هي التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

7- تحسين المزاج

كما أنه مفيدٌ للصحة الجسدية، فهو أيضاً مفيدٌ للصحة العقلية، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد في تقليل الاكتئاب، والقلق، والمزاج السلبي، كما يمكن أن يُعزّز احترام الذات، ويُقلّل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

8- قد يطيل العمر

المشي بوتيرةٍ أسرع قد يطيل العمر، حيث وجد الباحثون أن المشي بوتيرةٍ متوسطة قلّل من أخطار الوفاة بشكلٍ عام بنسبة 20 بالمئة، أما المشي بوتيرةٍ سريعة على الأقل 4 أميال في الساعة، فقد قلّل من الخطر بنسبة 24 بالمئة.

9- تقوية عضلات الساقين

يقوّي عضلات الساقين، ويعدُّ المشي في المناطق الجبلية أو على جهاز المشي المائل أفضل، فهو يبني مزيداً من القوة للعضلات.

10- التفكير الإبداعي

يساعد المشي في تصفية الذهن، وبالتالي التفكير بشكلٍ إبداعي، فقد قارنت دراسةٌ شملت أربع تجارب بين أشخاص يحاولون التفكير في أفكارٍ جديدة أثناء سيرهم أو جلوسهم، ووجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي، وخاصةً في الهواء الطلق، وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح التدفُّق الحرّ للأفكار، وهو وسيلةٌ بسيطةٌ لزيادة الإبداع، والحصول على النشاط البدني في نفس الوقت. ^[1]

نصائح لضمان السلامة أثناء المشي

1- السير في المناطق المُخصّصة للمشاة، والأفضلالتي تكون مضاءةً جيداً، وذات الإطلالة الخلابة المريحة للنفس، كالسير على شاطئ البحر.

2- في حال المسير في ساعات الصباح الباكر أو في الليل، يجب ارتداء سترةٍ عاكسةٍ للضوء حتى تتمكن السيارات من رؤية الشخص.

3- ارتداء حذاءٍ رياضيّ مريح وطبي.

4- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.

5- شرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي حتى يبقى الجسم رطباً.

6- استخدام الواقي الشمسي في ساعات النهار لمنع حروق الشمس.

7- اختيار طريقٍ مناسب، وهدفٍ للخطوات اليومية مناسباً للعمر، واللياقة البدنية.

8- اصطحاب أصدقاءٍ الأمر الذي يجعله أكثر متعة. ^[1]