تدقيق لغوي: أ. موانا دبس
قائمة المحتويات
قد يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر النفسي، الأمر الذي يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية، وخاصة المتعلقة بالاضطرابات الهضمية الوظيفية، كمتلازمة القولون العصبي.
ما هو التوتر النفسي؟
هو ردود فعل أجسامنا تجاه التغيرات التي تحدث في حياتنا اليومية من مشكلات ومسؤوليات وظروف محيطة، ومن أهم أسباب التوتر النفسي:
1- كثرة ضغوط العمل أو المنزل.
2- عدم انتظام مواعيد النوم واليقظة.
3- عدم الاهتمام بنمط الغذاء.
4- كثرة استعمال الهواتف النقالة.
5- قلة شرب المياه.
6- ضعف العلاقات الاجتماعية.
الآثار السلبية للتوتر النفسي على حياتنا
1- الشعور بالاكتئاب والقلق المفرط.
2- اللامبالاة وجلد الذات.
3- قلة أو فرط تناول الطعام.
4- كثرة شرب المنبهات والتدخين.
5- الإصابة ببعض الأمراض العصبية والاضطرابات الهضمية والقلبية والإنتانية (الجرثومية).
6- العزلة وضعف التواصل الاجتماعي.
التوتر والقولون العصبي
يوجد علاقة متبادلة بين الاضطرابات النفسية، مثل: التوتر والأمراض الهضمية الوظيفية، كالقولون العصبي، وتختلف الدراسات العلمية حول أيهما يحدث أولاً، فإن مرضى القولون العصبي يكونون أكثر حساسيةً لمشاكلهم وعواطفهم من الأشخاص السليمين. وفي المقابل إن حدوث هذه الأزمات النفسية عند الشخص العادي على المدى الطويل، يخلق لديه حالة من التلبك المعوي وعدم الارتياح وذلك تبعاً للآليات التالية: [1]
1- يعمل القلق على التحكم بحركة الأمعاء وإفرازها للأحماض التي تساعد على هضم الغذاء.
2- يؤثر التوتر أيضاً على الجهاز المناعي للجسم ويضعفه، مما يجعل من الجهاز الهضمي عرضة للجراثيم بشكل أكبر.
3- يتحكم بالدماغ ويزيد حساسيته تجاه تقلصات الأمعاء.
كما أن متلازمة القولون العصبي تؤثر في الدماغ بذلك نشعر بالقلق والانفعال، حيث إن الحركة البطيئة للأمعاء والبكتيريا المتواجدة فيها، ترسل هرمونات وإشارات للدماغ محفّزة فيه المشاعر السلبية.
طرق التخفيف من أعراض القولون العصبي
1- ممارسة عادات صحية يومية، مثل: التنفس العميق والتمارين الرياضية البسيطة كالمشي والتمدد.
2- تناول غذاء متكامل غني بالألياف والفيتامينات ومعتدل الدهون.
3- تنظيم الأولويات لتجنب التشوش والقلق.
4- أخذ حمام ساخن بعد يوم عمل شاق.
5- الاستماع للموسيقى الهادئة.
6- إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. [2]
قد يلجأ البعض إلى طرق معالجة غير دوائية، مثل: التنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر لكنها ما زالت قيد الدراسة. بعد تعديل نمط حياتك بهذه الخطوات السابقة يلاحظ التحسن في أعراض القولون العصبي والتوتر معاً بشكل تدريجي، أما في الحالات الشديدة فيجب استشارة الطبيب النفسي واتباع خطة علاجية متكاملة.
المراجع البحثية
1- كلينك من إعداد فريق مايو. (2019, July 9). كيف يؤثر الإجهاد على جسمك وسلوكك. Mayo Clinic. Retrieved April 23, 2023
2- WebMD. (n.d.). Stress, anxiety, and IBS: Stress relief, anxiety treatment, and more. WebMD. Retrieved April 23, 2023
