Skip links
فتاة بالغة تضع منشفة بيضاء على رأسها وتقوم بوضع كريم أبيض على خدها وهي تبتسم

العناية بالبشرة – أهمّ النصائح للحفاظ على بشرة نضرة

الرئيسية » المقالات » الطب » العناية بالبشرة – أهمّ النصائح للحفاظ على بشرة نضرة

تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

العناية بالبشرة

تُعدُّ العناية بالبشرة من الأولويات لدى الفتيات حول العالم، وتختلف طرق العناية بين الطرق الطبيعية والصناعية باستخدام مستحضرات التجميل. وقد تهمل الفتيات جوانب كثيرة أساسية، (مثل العوامل الداخلية، كالتغذية الجيدة)، لذلك لا يحصلن على نتائج فعّالة.

أهمية البشرة في الجسم

البشرة هي الطبقة الأولى من طبقات الجلد، حيث تحوي خلايا ظهارة تمنح الحماية للجسم وخلايا قاعدية تتكاثر كل فترة (28 يوم)، لتعمل على تجديد البشرة وخلايا الميلانين التي تكسب البشرة لونها، وذلك بإفراز صِباغ الميلانين الذي يُعطي اللون الأسمر كلما ازدادت كميته.

تعمل البشرة كخطّ دفاعٍ أول للجسم ضدّ الجراثيم والملوثات الخارجية، كالغبار والمواد الكيميائية، إضافةً إلى امتصاص أشعة الشمس وإنتاج فيتامين(D) داخل الجسم. كما تحوي البشرة على أوعية دموية صغيرة تعمل على تعديل حرارة الجسم في الصيف والشتاء عبر توسع هذه الأوعية وتضيقها، وتحوي أيضاً على المسام المسؤول عن إخراج العرق المُفرز من الغدد العرقية من الجسم.

وبذلك تخليصه من السموم و الأدوية الزائدة عن حاجته، بالإضافة إلى تنظيم كمية السوائل في الجسم وتحوي البشرة على مستقبلات حس اللمس والحرارة والألياف العصبية المسؤولة عن حس الألم لتنبيه الجسم على الابتعاد عن الخطر. [1]

المشاكل الصحية المُرافقة لتغير شكل البشرة ولونها

تعكس البشرة صحة الأعضاء الداخلية للجسم، حيث يدل شحوب البشرة على فقر الدم بعوز الحديد غالباً، واللون الأصفر يدل على أمراض الكبد أما ظهور الحبوب والبثور يدل على اضطراب الهرمونات. كما يحدث عند اقتراب موعد الدورة الشهرية مثلاً. تختلف ألوان وأنواع البشرة حسب العرق والظروف البيئية والوراثية، قد نجد البشرة السوداء والسمراء والبيضاء والحنطية أيضاً، أما الأنواع فيوجد البشرة الجافة، والدهنية، والحساسة، والعادية.

كيفية العناية بالبشرة؟

تقوم أغلب الفتيات بتجربة عدة طرقٍ للوصول إلى بشرة صافية وناعمة ومثالية، وأغلب هذه الطرق تعتمد على المُستحضرات التجميلية أو جلسات الليزر والتقشير وغيرها، لكن هنالك نقاطاً أساسيةً عليهنّ أخذها بعين الاعتبار وهي:

التغذية الجيدة

يجب أن يحوي الغذاء اليومي على العناصر الأساسية كالبروتين الموجود في الدجاج، حيث يحتاج كل شخص حوالي 54 غرام من البروتين يومياً، والفيتامينات وخاصةً فيتامين(C) الموجود في الفواكه، كالتفاح، والبرتقال، والمانغو الذي يعمل على صناعة ألياف الكولاجين المهمة لتكوين البشرة، ويحارب الجذور الحرة التي تدمر البشرة بعمله كمضاد أكسدة، ويؤدي نقص فيتامين (C) إلى ترهل البشرة وبطء التئام الجروح. [3]

أما الدهون فيُنصح بالابتعاد عن الوجبات السريعة واستبدالها بالدهون الصحية التي توجد في المكسرات والأفوكادو وسمك السلمون. حيث تساعد هذه الدهون على إنتاج الهرمونات المهمة لتكوين البشرة وتعمل أيضاً على الوقاية من جفافها. وتوجد أطعمة محددة لها فوائد كثيرة على صحة البشرة وهي: [3]

1- الطماطم

التناول اليومي للطماطم أو البندورة يزيد الوقاية ضد سرطان الجلد وآفات الحروق الشمسية.

2- زيت الزيتون

له فائدة في الوقاية من المشاكل التي تحدث للبشرة بعد التعرض لأشعة الشمس لفترةٍ طويلة، مثل: التجاعيد، والبقع البنية.

3- الشوكولاتة

تُحسن بنية ووظيفة البشرة، حيث تزيد من ترطيبها ونعومتها.

4- الشاي الأخضر

يحوي على مادة تُدعى بولي فينول (Polyphenol)، التي تعمل على تجديد البشرة والتئام الجروح، كما أثبت فعاليته في مرض الصداف وقشرة الرأس.

5- الشاي الأبيض

له تأثيرٌ مضادّ للسرطان والشيخوخة، كونه يحارب العوامل المؤكسدة الضارة للبشرة.

6- اللفت

يُعدُّ من أهم المصادر التي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الشمسية، كونه يحتوي على مادتي اللوتين (باللاتينية lutein) والكزانتين (باللاتينية Zeaxanthin).

7- أوميغا 3

يوجد في زيت السمك وبذور اليقطين، حيث يحمي البشرة من الجفاف والتشقق.

8-الصويا

تحمي البشرة من التجاعيد، ولا سيما حول العينين.

9- الجزر

يحوي على الكاروتين المهم لاصطناع فيتامين(A)، الذي يلعب دوراً في تجدد البشرة. [4]

نصائح للحفاظ على بشرة نضرة

1- يُنصح بالابتعاد عن التدخين كونه يعمل على انقباض الأوعية الدموية، وبذلك يؤدي إلى نقص الأكسجين اللازم لتجدد خلايا البشرة، وظهور التجاعيد حول الفم بتكرار عملية تدخين السجائر، والابتعاد أيضاً عن السكريات والحلويات والكحول، كونها تؤثر سلباً على حيوية البشرة.

2- شرب الماء بكمياتٍ كافية واستعمال المرطبات وأخذ حمام بماءٍ دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً يمنح الحيوية للبشرة، ويُنصح بتجنب الفرك الشديد للبشرة أثناء الحمام أو استخدام صابون قاسٍ وعطور ذات رائحة قوية، حيث يمكن أن تسبب تخريشاً للبشرة وتحسسها، وتنشيف الجسم جيداً بمنشفة نظيفة بعد الحمام، ووضع مراهم أو كريمات مرطبة بعد التنشيف، ويُنصح بتجنب اللباس المصنوع من خيوط البلاستيك واستبدالها بملابس قطنية لمنع التهيج والحساسية.

3- النوم لعدد ساعاتٍ كافية (7 ساعات للبالغين)، وتجنب السهر للوقاية من الهالات السوداء حول العينين ويشترط النوم العميق لإعادة إصلاح مشاكل البشرة وتجديد خلاياها. [3]

4- تجنب أشعة الشمس القوية والوقاية منها: باستخدام الكريمات بحماية +30 على الأقل أو بارتداء ملابس تحمي من أشعة الشمس، كالقبعة والقفازات الصيفية. [2]

5- تجنب التوتر والضغط النفسي والعادات المرافقة له، مثل: قضم الأظافر أو نتف الشعر أو عضّ الشفة كونها تعتبر سبباً للإنتانات. [1]

وبذلك تعتبر التغذية والرطوبة وتجنب أشعة الشمس والنوم الكافي والاسترخاء هي الخط الأول في العناية بالبشرة، بعدها يمكن الاستعانة ببعض المنتجات ذات الجودة العالية، وفي النهاية يمكن استشارة طبيب الجلدية للمعالجة الدوائية أو الليزرية.

المراجع البحثية

1- Did you know? American Skin Association. (n.d.). Retrieved March 4, 2023

2- Mayer, B. A. (2022, July 12). What does your skin really need? how to achieve truly healthy skin. Healthline. Retrieved March 4, 2023

3- MediLexicon International. (n.d.). 5 ways to improve Skin Health. Medical News Today. Retrieved March 4, 2023

4- Skin Health Institute. (2023, February 4). Nutrition for healthy skin. Skin Health Institute. Retr4ieved March 14, 2023

This website uses cookies to improve your web experience.