Published in: الطب الوقائي

أهمية الرياضة للصحة واللياقة البدنية

Author أ. سعاد شوا

Published on: 8 يناير، 2024

أ. سعاد شوا

تدقيق لغوي: أ. موانا دبس

تُعتبر ممارسة الرياضة طريقةً رائعةً لتحسين صحة الشخص ولياقته البدنية، فالرياضة لها تأثيرٌ كبيرٌ على حياة الإنسان اليومية، والمشاركة قي الألعاب الرياضية ليس بديلاً عن التمرين، ولكن القيام بذلك يساعد في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، لأنه يحسّن وظائف القلب، ويُقلّل من أخطار الإصابة بمرض السكري، ويقلل من التوتر والإجهاد، ويتحكم في نسبة سكر الدم، كما تساعد الرياضة في بناء العضلات، وتحسين التنسيق، وذاكرة العضلات. ^[1]

ما هي فوائد الرياضة؟

1- ممارسة الرياضة تجلب السعادة

تعمل الرياضة على تحسين المزاج، والشعور بالتحسُّن، وتقليل التوتر، والقلق، والاكتئاب، لأن النشاط الرياضي يعمل على تعزيز التغيرات في منطقة الدماغ التي تتحكم في القلق والتوتر، فتزيد من حساسية السيروتونين والنورإبينفرين في الدماغ، مما يثير المشاعر الإيجابية، ويخفف من الاكتئاب.

كما أن ممارسة الرياضة يُحفّز إنتاج الإندورفين الذي يعطي الشعور بالسعادة، ويُقلّل من الإحساس بالألم، وممارسة الرياضة تشغل الإنسان عن الضغوطات اليومية، وتجنبه التفكير بالأشياء السلبية، كما أنها تصقل المهارات العقلية.

2- وسيلة ممتعة لإنقاص الوزن واللياقة

تؤثر السُّمنة على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، وأسلوب الحياة هو السبب في البدانة، حيث يقضي معظم الناس ساعاتٍ طويلة في العمل ليرجعوا إلى البيت مرهقين متعبين، ويتناولون ما لذّ وطاب من الطعام الأمر الذي يؤدي إلى السُّمنة، وهي المُسبّب الأول لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

تعدُّ المشاركة في الألعاب الرياضية طريقةً رائعةً لحرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، والحصول على الشكل المثالي للجسم، لأن معظم الألعاب الرياضية عبارةٌ عن أنشطةٍ بدنيةٍ مكثّفة تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعةٍ وكفاءة، ويمكن للنشاط الرياضي المقترن بنظامٍ غذائيٍّ صحي أن يخفض من نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن.

3- تساعد في الحفاظ على الصحة النفسية

كل فرد عاملٍ في العالم يعاني من الإجهاد والتوتر يومياً، والرياضة تساعد في تقليل التوتر، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب، وتحسُّن تدفُّق الدم إلى الدماغ، وهذا بدوره يحقق إنتاج الهرمونات التي تنشط نموّ خلايا الدماغ، وتحسّن القدرة على التحمُّل.

4- تساعد في تحسين النوم

إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في الحصول على نومٍ أفضل، لأن النشاط البدني يستنزف الطاقة، ويُحفّز عملية التعافي أثناء النوم. فعلياً، ترفع التمارين الرياضية درجة حرارة الجسم، مما يحسّن نوعية النوم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم.

5- تساعد في تدريب العضلات

حيث تُعتبر ممارسة الرياضة واحدةً من أفضل الطرق للحصول على تمرينٍ عضليٍّ مناسب، وإن ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ ممتع، وقد يبني عضلاتٍ قويةً ومتناسقةً خاليةً من الدهون، وبما أن القلب عضلة، فإن ممارسة التمارين الرياضية يُقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن سحب الأوكسجين يجعل أنسجة الجسم تعمل بشكلٍ أفضل، وكذلك القلب يضخُّ الدم بكفاءةٍ إلى جميع أنحاء الجسم.

6- تعمل على تحسين وظائف الرئة

خلال المشاركة في الأنشطة الرياضية المنتظمة، يتمُّ سحب المزيد من الأوكسجين، وطرد الغازات الضارة وأول أوكسيد الكربون، وهذا يساعد على زيادة سعة الرئة، وتحسين وظائفها وكفاءتها.

7- تحسّن أنماط الحياة

أثبتت دراسات متعددة أن الرياضة يمكن أن تشجع على اتخاذ القرارات الإيجابية بشأن ما يتعلق بالمشكلات اليومية التي نواجهها الأمر الذي يؤثر إيجاباً على نمط الحياة. ^{[1] [2]}

أنواع الرياضة المختلفة

يتمُّ تنظيم وإدارة معظم الألعاب الرياضية من قبل هيئات الإدارة الوطنية أو الدولية، وتمَّ تصنيف الألعاب الرياضية إلى فئاتٍ تقبلها اللجنة الأولمبية الدولية:

1- ألعاب الرياضة الخطرة

أو رياضة المغامرة، وتنطوي أنواع الرياضة المتطرفة عادةً على المخاطر، وأهمها تسلق الجبال، والطيران الشراعي، والباركور، والغوص في الجليد، والتزحلق الحر، وتسلُّق الجليد، والقفز للتزلج، والقفز بالمظلات، والتزلج على الماء وغيرها.

2- الرياضة الفردية

 كالتزلج على الثلج، الرماية، ألعاب المضمار والميدان الرياضية، كرة الريشة الفردية، ركوب الأمواج، بناء الجسم، البولينغ، التجديف بالقارب، ركوب الدراجة، السهام، الغوص، الجولف، ركوب الخيل، التزلج على الماء، رفع الأثقال، تسلق الجبال، السباحة، تنس الطاولة الفردي، وغيرها.

3- الرياضة التي تقتضي شريكاً

وأهمُّها تنس الريشة، وتنس الطاولة والترامبولين (المنط)، وكرة الطائرة، وغيرها.

4- الرياضة الجماعية التي تقتضي فريقاً

وأهمُّها كرة القدم الأمريكية، وألعاب القوى، كرة القدم، البيسبول، كرة السلة، الكريكيت، كرة اليد، كرة الطائرة، كرة الماء، الهوكي، وغيرها من الألعاب.

ما هي أنواع الرياضة الجماعية؟

تقسم الرياضة الجماعية إلى أربع فئات، وهي:

الغزو أو الاجتياح

وهي أي لعبة يتوجّب فيها على فريق مهاجمة منطقة فريقٍ آخر، وتسجيل نقطةٍ في هدفه، كما في لعبة كرة القدم مثلاً.

ألعاب الشبكة

وتتضمن الألعاب التي تقتضي وجود شبكةٍ تفصل بين الفريقين في الملعب، مثل: كرة الريشة.

ألعاب كرة القاعدة (تلقي الضربات والضرب)

وهي اللعبة التي تتضمن مجموعةً من اللاعبين وشخصاً واحداً يضربون شيئاً ما مثل الكرة، ويركضون في مسارٍ واحدٍ محدّد، كما في لعبة الكريكيت، حيث يضرب الضارب كرة الكريكيت، ويجب عليه الركض من خط ملعب الكريكيت إلى آخر ليسجل شوطاً مع وجود لاعبين من الفريق المقابل حول الملعب.

ألعاب الهدف

واللعبة المستهدفة هي عندما يتعين على اللاعب تصويب شيءٍ ما، وإسقاطه في منطقةٍ معينة، كما في لعبة الجولف، حيث يتعين على اللاعب ضرب كرة الجولف في منطقةٍ محددة بهدف وضع الكرة في حفرةٍ معينة. ^[3]